Usch!

Påminn mig om att aldrig springa med en massa mat i magen! Fy fan säger jag bara! En liten planeringsmiss och en övertro på min egen matsmältning ledde till en inte allt för trevlig löparrunda tidigare. Men likväl så avslutades den och bortser vi från en liten önskan om att spy på slutet så gick de riktigt bra. =)

Det bästa med att gå från att inte ha tränat alls till att börja med nånting är framstegen i början. På bara ynka 3 pass har jag redan blivit ca 30 sekunder snabbare per km! Helt sjukt! Just nu får jag typ bromsa lite för att inte riskera att gå för hårt för tidigt. Ska springa 9 pass fram till 20/4, vilket kommer bli 11 pass på 19 dagar. På tal om att inte gå för hårt i början alltså! =) Men de är ganska lugna pass och med ganska låg intensitet. Men jag kommer försöka att kanske vartannat, var tredje pass öka farten och springa 5-10s snabbare per km. Om de går alltså. Åtminstone på dessa 9 pass, sen är jag tillbaka på den nivån som jag började på förut. Det är ju helt orimligt att båda orka längre varje vecka och dessutom fila 5-10 s/km.

Klockan är ju grym hjälp här, den är ju inställd på ett visst tempointervall och skriker om man är utanför intervallet. Jag försöker ha ett rimligt intervall, inte för snabbt och inte för långsamt. Men samtidigt så måste man ju springa i ett tempo som funkar för kroppen. De är sjukt jobbigt att springa "för sakta", så idag och i förrgår skrek klockan mest hela tiden. =)

Men men, vi får se hur de går med allt. Jag är helnöjd bara kroppen håller ihop, sen att de sker förbättringar under tiden är bara bonus. Fast desto bättre tid jag har på milen där nån gång i höst gör ju bara klivet till nästa mål mindre. Målet med sommarsäsongen är milen på under 60 min, ett ganska realistiskt mål tycker jag själv iaf. Sen får man väl jobba mer på farten efter de. Så en rimlig satsning för hösten/vintern är ju att vara snabbare när sommarsäsongen 2013 drar igång nån gång i april typ! =) 

I min bok "Träna löpning" finns 8-veckors program för milen på 60, 55, 50 och 45 min. Om målsättningen håller håller så är jag på 60 min i oktober och 45 min bör därför kunna avklaras till April 2013! Grymt! Och är jag nere på säg 55 min i oktober måste ju rimligen målet för vintern bli att komma under 40 min va? ;-)

Nåja, vi får som sagt se hur de går med de där. Poängen med de hela är att man måste ha mål, och de måste vara mätbara mål. Målen ska vara utmanande men möjliga att nå. Sen måste man utvärdera målen löpande (vitsigt), känner du att den ursprungliga planen inte kommer hålla är de bättre att vrida ner motivationen och satsa på ett lite lägre mål som du har chans att nå. Annars kommer du bara att tappa motivationen när du inte når upp till dina mål.

Allt för idag, slut för idag! 

Puss o kram!