Men men, efter några fjuttiga timmars sömn vaknade jag iaf och lyssnade klart på slutet. Känns skönt att komma upp i bra tid men samtidigt är jag trött nu och de är ju mindre bra. Har varit ute med Nova på en längre promenad, tyvärr blåste de rätt rejält så de blev mest bara en rask promenad av de hela. Nåja, får duga de med. Ska ju springa senare så de går väl på ett ut då kanske? Hoppas de slutat blåsa tills då.
Hade ju skola idag men jag hoppade över den till förmån för lite självstudier och diskning. Man kan säga att de fanns ett uppdämt behov av diskning! =) Strax är de väl dags att börja röra sig mot Ljustadalen oxå, ska till KR på hockeykväll. Kvällens match går på TV10 och den har vi icke här hemma. Ska väl fixa nått att äta och ta en dusch före tänkte jag. Måste gå förbi nått ATG-ombud och hämta ut lite hockeybiljetter till nästa vecka också.
Såg att jag fått en fråga på hur långt de är tänkt att jag ska orka springa efter träningsprogrammet är klart. De programmet som jag än så länge programmerat in i klockan är tänkt att bygga upp kroppen för att orka springa 30 min konstant, efter uppvärmning, 3 gånger i veckan. De är alltså 2 olika program egentligen som jag klippt och klistrat lite i. Från början var de 2 program på 10 veckor vardera varav de första är gjort för nybörjare som aldrig sprungit förut med målet att orka med 20 minuters konstant löpning 2-3 gånger i veckan. Sen är de 10 ytterligare veckor för att utöka tiden till 30 min. Eftersom jag ändå har en viss vana av löpning så valde jag som jag skrev att hoppa in halvvägs i de första programmet. Kanske kunde gått in ännu senare men då hade skaderisken blivit högre och de är de inte värt. Så mitt program blev 16 veckor totalt.
Tempo sätter du ju själv så hur långt man hinner på dessa 30 min avgör man ju själv. Själv satsar jag på kontinuiteten och uthålligheten i första hand, farten kommer med tiden. Efter jag gjort klart dessa 16 veckor kommer jag köra ytterligare ett 10 veckors program, men med målet att klara 10 km per runda. Här sker alltså en övergång från att titta på utförd tid till faktiskt sträcka. Sista 2 veckorna i de programmet springer man totalt 30 vardera fördelat på 4 pass per vecka. Vilket borde om inget oförutsett händer leda till att jag lagom till 30-årsdagen springer 30 km i veckan med någorlunda lätthet. Snacka om födelsedagspresent! När jag väl kommit dit, till vecka 26, och springer 30 km i veckan så får vi väl se vilket tempo man håller. Kanske är de snabbare än de jag håller idag, kanske inte. Men när man väl kommit dit så blir de lättare att jobba på farten. För de finns såklart ett fartmål med i bakgrunden! ;)
Så för att komma med de där efterfrågade tipset för att klara tjejmilen eller vad man nu har för mål; köp exempelvis den här boken!
Det funkar såklart med nån annan löparbok oxå. Bara man:
- Tar till sig tipsen i boken.
- Följer programmen med GOD disciplin!
- Äter bra så man får ut maximalt av träningen.
- Ställer upp mätbara slut- och delmål.
- Lyssnar på kroppen.
- Och viktigast av allt, ger sig sjutton på att de ska gå!
- Bra skor. Nödvändigt! Tag hjälp i butiken och titta inte så noga på prislappen.
- Riktiga löparstrumpor. Sparar lite på fötterna.
- Snygga och bra löparkläder. Viktigare än man tror.
Ja, de var väl lite samlat om detta. Blev långt men jag hoppas nån finner viss glädje i att läsa de. Nu ska jag göra mig klar för hockeyutflykten till Ljusta!
Puss o kram!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar